60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发(fā)健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(e的1次方等于什么，e的1次方等于什么函数jiàn)者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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