60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即岳飞是哪个朝代的人，岳飞是哪个朝代的皇上可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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