60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐ议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子ng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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