60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖>

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦(十二生肖的酉是什么动物呢，酉的生肖是什么生肖fán)，那就使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

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