4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变(biàn)你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下(施为什么读yi什么意思，施怎么读啊xià)轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一(yī)种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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