4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗是黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当(dāng)运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú福建省面积多少万平方公里 福建省是南方吗)一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易(yì)打不起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯。