60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(sh王菲是什么星座，王菲是什么星座的人ēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发(fā)健脑(nǎo)的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天(tiān)然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这王菲是什么星座，王菲是什么星座的人(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)王菲是什么星座，王菲是什么星座的人耳廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是(shì)目前很多人(rén)的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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