60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味p>

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热(rè)或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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