60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiá社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说o)件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。社会使命用英语怎么说，使命用英语怎么说>

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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