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　　瑜伽(gā)属于(yú)有氧(yǎng)运动，调理呼吸，也能够起到减(jiǎn)肥(féi)，排毒，养颜，延(yán)缓衰老，修身塑形等作用。

　　女性练习瑜伽可以使身体更加柔软，身体素质更好，心(xīn)情(qíng)愉悦(yuè)，精(jīng)神(shén)饱满，精(jīng)力充沛，提高身(shēn)体协调(diào)能力(lì)和平衡能力，强身(shēn)健体，舒(shū)筋活络从而提高性功能(néng)。

　　患者在日常生(shēng)活(huó)中(zhōng)应多注意休息，避免(miǎn)熬夜，戒(jiè)烟戒酒。

瑜伽的好处(chù)与功效(xiào)有哪些(xiē)

　　促进(jìn)血液循环，氧(yǎng)气是人(rén)体细胞的生命之源，它可(kě)以(yǐ)治疗伤口，消灭细(xì)菌，同时亦可确保(bǎo)肌肉组织的(de)强度与活力。

　　血液则(zé)负责将氧(yǎng)气带向身体(tǐ)每个部分，各种(zhǒng)体育运动例如瑜伽可以提(tí)高心跳速度，从而加快带(dài)氧血液的(de)循环。

　　除此之(zhī)外，瑜伽亦有(yǒu)助血液流向身体里(lǐ)经(jīng)常被忽(hū)略的(de)部位，例(lì)如关节(jié)、结连组织及(jí)体内器官等(děng)。

　　而(ér)某(mǒu)些瑜伽姿势(shì)例(lì)如延展、扭转、后抑和收(shōu)紧肌肉(ròu)等，亦有(yǒu)发送信(xìn)号功能，让身体传送血(xuè)液(yè)至(zhì)这些特定部分。

　　排毒，我们四周充斥(chì)着(zhe)不同毒素，无论是空(kōng)气、食物及(jí)水中(zhōng)都蕴(yùn)藏着大量毒素(sù)。

　　幸好人(rén)类的身(shēn)体懂得透过(guò)皮肤、呼(hū)吸(xī)、血液和(hé)排泄器官(guān)，自行(xíng)排(pái)清毒素(sù)。

　　当您(nín)练习大(dà)部分瑜(yú)伽课(kè)堂时，通常都会汗(hàn)流浃(jiā)背，此时体内(nèi)毒素可借着皮肤排出体外。

　　课堂当中，您亦可练习深(shēn)呼(hū)吸的(de)技巧，此时心跳速(sù)度亦会加快(kuài)，这将有助促(cù)进血液(yè)循环。

　　此外，您更可(kě)透(tòu)过扭转(zhuǎn)和弯(wān)曲等姿势，按摩(mó)及刺激部(bù)分具排毒功能(néng)的器官(guān)，因此(cǐ)，定期练习瑜伽，有助排(pái)出体内毒素。

　　提升力量(liàng)及柔韧(rèn)度，大部分(fēn)人士认为，使用(yòng)最新健身器材或聘用私人教练，才能达(dá)致(zhì)理(lǐ)想的健身效果(guǒ)。

　　纵使部分(fēn)学员确能如(rú)愿以偿，但更多(duō)人发现原(yuán)来瑜伽(gā)的功效更为显著，因为(wèi)瑜(yú)伽(gā)是一种既自然又全面的健(jiàn)身方式(shì)。

　　每一种瑜伽式子，都拥(yōng)有(yǒu)千(qiān)百年历史，它(tā)能强化及延展体内结连组织。

　　无论您的(de)身体(tǐ)是柔(róu)软或僵(jiāng)硬、虚(xū)弱或强壮(zhuàng)，瑜伽都(dōu)能改善您(nín)体格和心(xīn)灵，有(yǒu)助(zhù)改善身(shēn)体(tǐ)状况。

　　舒(shū)缓(huǎn)压(yā)力，若未(wèi)能好(hǎo)好(hǎo)舒(shū)缓日常生活压力(lì)，或许(xǔ)会导致身(shēn)体出现严重疾病(bìng)。

　　定期练习瑜伽，可令身体和(hé)心灵重拾平静，同时有助改(gǎi)善(shàn)免疫系统，将因压力而构成的毒素排出体外(wài)，是您经(jīng)过一天疲累(lèi)工作后的最佳「治(zhì)疗」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能平(píng)心静气(qì)，改善(shàn)不良情绪，同时还能(néng)够增强机体的抵抗(kàng)力预防风险。

　　第(dì)二(èr)，如果经常感(gǎn)冒发烧可以(yǐ)试一试瑜伽，通过(guò)瑜伽发汗达(dá)到排除毒(dú)素(sù)增强抵抗力的作用。

　　第三，瑜伽(gā)能调(diào)整身体机能，多(duō)练习(xí)瑜伽可以保持身体处在一个(gè)良(liáng)好的状(zhuàng)态，使人的精神(shén)饱(bǎo)满(mǎn)活力十足，多练习瑜(yú)伽，还能改善体(tǐ)型，使具有(yǒu)气质，瑜伽还能纠正不良的体态改善肌肉和骨(gǔ)骼的状况(kuàng)，所以练瑜伽的好处是非常的多(duō)的，还能(néng)增加(jiā)血(xuè)液(yè)循环，修复受损组织，使(shǐ)身体(tǐ)组(zǔ)织(zhī)得到(dào)充(chōng)分(fēn)的营养。

　　能够集(jí)中注意力是学生及高压力(lì)人群提高学习和工(gōng)作效率的最佳(j敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步iā)休息法、锻(duàn)炼法。

　　坏处有(yǒu)哪些呢，一就是进入老年后关节退化严重(zhòng)且(qiě)这类人(rén)群多有(yǒu)骨质(zhì)疏松或者高血压等(děng)疾(jí)病，不宜(yí)参(cān)加(jiā)需要(yào)倒(dào)立弯腰的项目的瑜(yú)伽会很容易(yì)受伤。

　　第(dì)二是瑜伽的(de)一些基(jī)本动作中，许多都(dōu)要用(yòng)到(dào)颈部腰椎部可能会(huì)导(dǎo)致相关(guān)的(de)疾病(bìng)。

　　第三(sān)是(shì)瑜伽的动作需要摆位肢体(tǐ)伸展扭转，这个(gè)过程(chéng)中能可能导致末梢(shāo)血流减少(shǎo)，更容易导致(zhì)血液凝固严重(zhòng)，引(yǐn)发心脏的(de)血(xuè)管疾病。

瑜伽要练(liàn)多久才能(néng)看(kàn)到(dào)效果(guǒ)

　　瑜(yú)伽不是快速减肥的最佳选择(zé)。

　　瑜伽有(yǒu)许多功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附带作用。

　　有些人积极调整(zhěng)饮食(shí)结构，每天(tiān)安排合(hé)理的有氧和无氧训练，最后加上瑜伽(gā)，减肥(féi)效果自(zì)然会很快。

　　有些人下班后只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然后(hòu)吃吃(chī)喝(hē)喝其他丝毫(háo)没有任何(hé)改变，那么请不要告诉(sù)别人瑜(yú)伽减不了肥(féi)。

　　瑜伽究竟可不可以瘦(shòu)？参考答案是能，只要你把(bǎ)瑜伽完(wán)全融入你的生活，在(zài)饮食、休息和锻炼(liàn)方面做出积极健康的改变，不管时间长短，你肯定会不知不觉地健康减肥。

　　一项研(yán)究表明，瑜伽(gā)课可以显(xiǎn)著减轻精神病(bìng)院患者的(de)压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲(pí)劳。

　　也就是(shì)说，如果你的目标是放松，在一堂(táng)充满(mǎn)活力的(de)瑜伽课之后，你真(zhēn)的可以达到(dào)一个很好的放松效果。

　　假(jiǎ)如(rú)你因为压力(lì)导致睡眠质量非常差，那么每天睡前(qián)10分钟的瑜伽，也能够有效(xiào)地促进助你酣眠。

练瑜伽(gā)要(yào)准备哪些(xiē)东西(xī)

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动作多是拉伸动作，在(zài)选(xuǎn)购瑜伽(gā)服时，应优先选择(zé)宽松的，不(bù)会影响到动(dòng)作伸(shēn)展的。

　　另(lìng)外(wài)，需(xū)要注意的是，要(yào)选择吸湿排(pái)汗效果(guǒ)好(hǎo)的瑜伽服。

　　瑜伽垫(diàn)，瑜伽垫(diàn)的使用能(néng)防止膝盖、手部(bù)、脚部受伤，在练(liàn)习(xí)瑜伽前，就应(yīng)先选购好瑜伽垫(diàn)。

　　选购时(shí)，注意测试(shì)它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有(yǒu)裂纹，是否有污垢(gòu)，是否会掉色(sè)等。

　　如果存在质量问题，最(zuì)好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳(shéng)，又叫瑜伽伸展(zhǎn)带，可以帮助初学者(zhě)完成部分难以完成的动作。

　　在选购时(shí)，需要测(cè)试其弹性，尽量选弹性好(hǎo)。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽(gā)球多用PVC材质制成，只要充好(hǎo)气就(jiù)能正常使用。

　　在练习瑜伽敷面膜前要擦水和乳液吗，正确的护肤顺序七步过程中，经常会(huì)用到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时(shí)，若(ruò)为男(nán)性，应(yīng)选大一点的，若为女性，应选小一点(diǎn)，因为这样才与自身(shēn)身形相(xiāng)符合。

　　干净毛巾(jīn)，如果(guǒ)家中没有干净的(de)毛(máo)巾(jīn)，要(yào)重新选(xuǎn)购，因为毛(máo)巾是必备的用品之一，可(kě)以(yǐ)用于擦干(gàn)和保持身(shēn)体洁净(jìng)，对(duì)经常会出(chū)汗的瑜伽练(liàn)习(xí)者(zhě)来说有好处。

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