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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好(hǎo)能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情人的正常语速是多少字，正常人的语速一般在每分钟(qíng)况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中(zhōng)能(néng)保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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