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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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