60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(美白精华一次用多少量，美白精华一次用多少量377gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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