60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于(yú)睡眠的225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。225是多大码的鞋子女，225是多大码的鞋子p>

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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