60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其(qí)实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(r一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人ù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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