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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如(rú)何才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以(yǐ)将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，巴基斯坦中国人去安全吗，中国人去巴基斯坦安全么3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部(bù)间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选择一(yī)个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小(xiǎo)时，初(chū)中生应(yīng)达(dá)到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达(dá)到(dào)8小(xiǎo)时。

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