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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深(shēn)睡眠状态进行排pupil是什么意思 pupil是可数名词吗毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼(pupil是什么意思 pupil是可数名词吗lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部(bù)等多(duō)个(gè)器(qì)官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是(shì)学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时(shí)里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡(shuì)眠中能保证这四个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，pupil是什么意思 pupil是可数名词吗教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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