60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些yī)共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单(dān)的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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