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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他(tā)能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部(bù)分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时(shí)间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步(bù)加强中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时(shí)。

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