60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，孙悟空真实存在过吗切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)孙悟空真实存在过吗脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(n孙悟空真实存在过吗à)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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