60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存(cún)在(zài)于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效(秋处露秋寒霜降是指哪六个节气？ 秋处露秋寒霜降是哪首诗xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在(zài)降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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