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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都(dōu)是入(rù)睡(shuì)的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(佛教肉莲是什么ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气(qì)7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应(yīng)该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要(佛教肉莲是什么yào)，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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