4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗(ma)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气的。

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　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡好好记住我在你体内的感觉眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以好好记住我在你体内的感觉(yǐ)带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一种(zhǒng)相(xiāng)对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要(yào)的作(zuò)用(yòng)，而且每(měi)天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。