60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床印第安人还存在吗，印第安人现在还有没有上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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