年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻(qīng)人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的(de)疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食(shí)用(yòng)对(duì)身(shēn)体是(shì)有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很(hěn)好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议一(yī)般成年(nián)人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富(fù)含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)中国一共有多少万亿钱。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食(shí)物来源，重金属的(de)中国一共有多少万亿钱量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息(xī)的(de)功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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