60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

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60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切(qiè)记(jì)不(bù)可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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