60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍中国人口第一大省，中国人口第一大省排名门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，中国人口第一大省，中国人口第一大省排名切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户中国人口第一大省，中国人口第一大省排名来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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