年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅(fǔ)助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善(shàn)微循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑(nǎo)血管疾病，目前确切(qiè)的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等(děng)等(děng)很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有(yǒu)不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞(bāo武汉市有多少人口2023年，武汉市有多少人口2022总人数)功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高(gāo)。

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