年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善(shàn)微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的(de)不(bù)同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)陆(lù)地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相(xiāng)对耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴(yīng)儿先(xiān)天更加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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