年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环，用于(yú)预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平(píng)，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病的(de)风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节(jié)炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的(de)一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油(yóu)三脂(zhī)、磷(lín)甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量比爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来(lái)源(yuán)，重金属的(de)量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适爪zhua跟爪zhao的区别组词，爪zhua跟爪zhao的区别图解合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关系，当血液(yè)中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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