60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōn不删前女友的男人能要吗，男人为啥不删前女友g)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天然(rán)材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活(huó)动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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