4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗是黄(huáng)金睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气的。

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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可能会(huì)影响(xiǎng)肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

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