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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提(tí)高免疫力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病斯文败类是什么意思网络用语，斯文败类是什么意思网络用语怎么说也需要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获(huò)得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是(shì)DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重(zhòng)金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物来源(yuán)，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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