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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次)法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(m纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次ián)时(shí)间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng纪梵希口红属于什么档次，一张图看懂口红档次)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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