60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)蒋经国的母亲是谁 蒋纬国的亲生父亲母亲是谁状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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