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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首(shǒu)先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三(sān)点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应(y蜗牛是不是昆虫类īng)充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(s蜗牛是不是昆虫类huì)眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的(de)作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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