60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīnmine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语g)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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