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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医(yī)生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个(gè)器官，因此(cǐ揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧(wò)是(shì)一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你课(kè)上困了，就揆诸当下的意思是什么，揆诸当下读音紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠(mián)效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债(zhài)一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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