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　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需(xū)要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至(zhì)7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据(jù)个(gè)人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能(néng)会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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