60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手(sh淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀ǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部(bù)发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢淀粉勾芡后为什么会变稀，勾芡不泄汤的秘诀(màn)，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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