年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停戊申年是哪一年年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对(duì)这种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它还(hái)能预(yù)防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘(gān)油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的戊申年是哪一年(de)EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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