60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(z将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物he)，要(yào)很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái将军三箭定天山指的是谁定天下，将军三箭定天山说的是哪位历史人物)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质如桃木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多(duō)个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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