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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保(bǎo)证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎ水娃是几娃？ 水娃是什么颜色ng)成习惯。

　　当大家(jiā水娃是几娃？ 水娃是什么颜色)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的(de)作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时。

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