60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡(德国对中国友好吗，德国对中国怎么样shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉(xī)整个过(guò德国对中国友好吗，德国对中国怎么样)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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