60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速(sù)入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(卧室放wifi有什么危害知乎，wifi放在卧室里有害吗hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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