60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整魏风伐檀原文及翻译注音，伐檀原文及翻译注音第一自然段个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于(yú)那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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