年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效(xiào)和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似(shì)乎也有一定的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以(yǐ)经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的(de)不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物(wù)油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào希望你一切都好是什么意思，只要你好一切都好是什么意思)节血(xuè)脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量(liàng)。

　　另外考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的(de)功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记(jì)忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏(piān)低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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