60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡以及(jí)60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些(xiē)外国人吃米饭吗，外国人是不是不吃米饭接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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