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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不(bù)能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和(hé)的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐(j卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些iàn)几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻(duàn)炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的(de)时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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