60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(bě2197的立方根是多少，216的立方根是多少n)来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的(de)主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人2197的立方根是多少，216的立方根是多少(rén)的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理(l2197的立方根是多少，216的立方根是多少ǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡(shuì)前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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